比防晒霜更厉害的防晒方法,大部分人都不知道 – 健康头条微信公众号文章

防晒就像考试,无论怎么准备,考完总有种「没发挥好」的感觉:


明明用心看了 N 篇防晒霜测评,屯了各种牌子的防晒霜防晒喷雾,怎么夏天一过,还是感觉晒黑了呢?

其实,大多数人虽然开始了解防晒的重要性,却都没有搞清楚防晒的重点是什么,所以才总有「做无用功」的感觉:花了不少钱,还是黑成炭。

根本原因是:防晒并不是涂涂防晒霜、用用喷雾这么简单,根据防晒原则找对方法,才能做到事半功倍,再强的紫外线都不怕!

防晒三大原则:

不晒最好,遮挡第二

国际上有一个通用的防晒 ABC 原则,就是 Avoid(避免被晒到)、Block(物理遮挡)、Cream(防晒剂)。

核心就是,要想不晒黑/晒老,压根不要晒到是最好的!

如果做不到,尽量遮挡也可以,不能仅仅依靠涂防晒霜。长时间暴露在阳光下,无论如何都会有防不住的时候。

图片来源:站酷海洛

避免被晒到

避免在 UVB 高峰期(上午 10 点~下午 4 点)出门,能有效减少一大波被晒黑的可能性。

UVB 就是最影响黑素生成的中波紫外线。如果这个时间段一定要出门,尽量行走在阴凉处。

不推荐日光浴,更不要去美黑。如果需要进行长期在户外(尤其是雪地、高原、沙漠、海边)的活动,一定要使用高强度防晒。

因为紫外线能被沙土、混凝土和雪反射,反射的紫外线增加了总暴露量,此时如果不使用高强度防晒产品,即使躲在阴影中也会被晒伤。

物理遮挡

做好物理遮挡能够有效隔绝大多数光的侵害。

多数情况下,建议大家帽子、围巾/面纱、墨镜、防晒伞,全副武装都要穿上。

帽子最好选择大檐的渔夫帽,投下的阴影面积越大越好,而且这种 360° 的帽檐能把两颊和后脑勺也保护到。

墨镜也最好选择蛤蟆镜,也就是镜片面积较大的,最好能把下眼睑的位置遮住。因为这里皮肤薄,日晒后也更容易出现明显的光老化。

图片来源:站酷海洛

选择专门的遮阳防晒伞,至于颜色是不是一定要内层是黑色的涂层,倒不一定。

至于围巾/面纱以及身上穿的衣物,仅从防晒角度考虑,如果能买专业的防晒头巾和防晒服,那防晒力自然最好。不过,这些防晒衣物一般透气性都不太好,款式也少,所以穿日常的长袖长裤也是可以的。

怎么判断普通衣物的防晒力呢?基本原则就是,衣服层数越多,单层衣物越厚,防晒能力越好,因为这样会让阳光透过的空隙就会更少。

织物的材料本身也与防晒能力有关,一般而言,聚酯纤维优于羊毛、丝绸、尼龙,优于棉布、人造丝。也还是因为材料的孔隙越小,透光越少,防晒能力越强。

经常开车的人,也要记得用防晒贴膜和遮光板,否则车窗玻璃可没法全部挡住全部的紫外线。

图片来源:站酷海洛

防晒剂

首先要记住,哪怕你用了防晒剂,也必须要进行物理遮挡,二者不可相互取代。

其次,选择防晒产品的时候,注意两个指标:SPF 值和 PA 值。

很多人都知道挑防晒产品要看 SPF 值,SPF 值代表了防晒产品阻隔中波紫外线 UVB 的能力,前面提到过,UVB 会引起皮肤表层的晒伤、晒黑。

而 PA 值也很重要,它代表了产品阻隔长波紫外线 UVA 的能力,UVA 就是导致皮肤深层老化甚至皮肤癌症的罪魁祸首。

有些欧美系产品没有标 PA 值怎么办?看看包装上是不是有一个圆圈里写 UVA 的标志,或者「UVA protection」的字样,也可以放心买。

图片来源:站酷海洛

有些同学为了达到最好的防晒效果,直接上大招,天天都用 SPF 50 的防晒霜。

其实对于一年四季不同场合的防晒产品选择,记住下面这张表就可以了:

注意,皮肤本身就有干燥粗糙、皱纹明显等光老化症状的人,或者有光线性皮肤病的患者,全年都应该选用 SPF 大于 30, PA+++ 的防晒剂。

表格来源:《皮肤美容科学》

防晒小贴士:

早涂,涂够

晒黑晒伤晒老了再做补救工作,肯定不如最开始预防措施做到位。这里有一些使用防晒产品的小贴士:

足量使用:

一般情况下,防晒剂挤在手上为一元硬币大小才算足量。如果你觉得自己的脸过大或过小,那就要感觉涂在脸上的厚度仿佛一张 A4 纸那么厚。

及时补涂:

一般建议每 2 小时补涂一次。

提前涂抹:

就像我们前面说过的,现在建议在室内也要及时防晒,但如果室内没涂,那至少在出门前 30 分钟就要涂上防晒产品。现在大部分的防晒剂都是化学防晒,需要被吸收至皮肤,才能形成有效的滤过膜。

有很多厂家宣称自己的产品可以即时成膜,不用提前,但毕竟还是缺少严谨的临床评估,本着严格防晒的精神,还是建议提前涂抹。

防水防汗:

如果是在夏天,出汗较多,或者经常在海边活动,防晒剂一定要选择防水的。

而衣物潮湿后,对紫外线的防晒能力也会明显下降,所以出汗或淋湿后要及时更换衣物。

图片来源:站酷海洛

最后,关于具体的防晒产品选购,我们接下来还会有一系列文章详细介绍。但在下单之前,大家一定要先记住 ABC 大原则:能不晒最好;不得不暴露在紫外线下的场合里,也尽量遮挡;提早涂好防晒产品,随身携带以补涂。

春天来了,夏天也不远了。要想对今年的防晒有备而战,必须得在考前划清重点~

转发这篇文章给你的小伙伴们,大家一起少走弯路!

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策划 Emma责编Kuma

封面图来源站酷海洛

参考文献

[1] 何黎. 美容皮肤病学. 人民卫生出版社; 2009.

[2] Krutmann J, Passeron T, Gilaberte Y, et al. Photoprotection of the future: challenges and opportunities. J Eur Acad Dermatol Venereol 2020;34:447–54.

[3]Singer S, Karrer S, Berneburg M. Modern sun protection. Curr Opin Pharmacol 2019;46:24–8.

[4]Leccia M-T, Lebbe C, Claudel J-P, Narda M, Basset-Seguin N. New Vision in Photoprotection and Photorepair. Dermatol Ther (Heidelb) 2019;9:103–15.

本文作者谢恒

广东省皮肤病医院 美容科医师

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