肌肉腿、脂肪腿or水肿腿?分清这一点,才能解决你的“千年粗腿”! – FitTime睿健时代微信公众号文章

在女生的众多身材愿望里
绝对有一条,是关于腿的
好看的腿“千篇一律”
又长、又白、又直
走路仙姿飘飘,全部的目光都被吸引了
或者健美有型,修长而有诱惑
大长腿一站,浑身散发阳光的力量
但是难看的腿,却是“各式各样”
要么小腿肉多,直接造成了X型腿的既视感
要么就是大腿小腿都十分粗壮
肉多,丝毫没有美腿的感觉
颜值再高,也让一双腿拉了分
又或者小腿不只是脂肪
还有点明显的肌肉
这样的腿,再好看的衣服都修饰不了
一双美丽的腿
能给女生的整体形象加多少分?
看看上面的三位明星前后的变化
想必就感受到了!

让双腿变的纤细修长,是每个女生的梦想
但很多女生试了各种各样的方法
跑步、做操、瘦腿袜或瘦腿药…
成效却显现甚少!
瘦腿真的很难吗?其实不是的!
只是你没有搞清楚自己的腿——是哪种类型的“胖”
分清你的腿是——肌肉腿、脂肪腿or水肿腿?
瘦腿塑形效果才能事半功倍!

你的腿,是哪种类型?
一起来看看吧~

01

肌肉腿or脂肪腿

测试是肌肉腿还是脂肪腿?方法很简单:绷起脚尖或者踮起脚,然后捏一捏你的小腿,如果摸起来硬硬的,那么就是肌肉腿。
如果摸起来软软的,有一层厚厚的肉,那么就是脂肪腿。
肌肉腿解决方法
对腿部肌肉进行按摩、拉伸,美化肌肉线条,尽量减少腿部发力的运动。
推荐几个在家就能做的腿部塑形动作!
空中自行车:每天坚持50~100个,躺在瑜伽垫上看着手机就能瘦腿。
侧向抬腿:可以有效改善大腿内侧赘肉
剪刀腿动作:每天练习50个,根据体能适量增加数量,同时可以瘦腰。
脂肪腿解决方法
正常来说,女生的小腿是不容易堆积脂肪的(人体脂肪主要堆积在大腿和腹部)。所以小腿胖的妹子,全身体脂率应该也比较高。所以想减掉腿部脂肪,要进行全身的全面减脂!
匀称有效的减脂方法,比如跑步、游泳、瑜伽等,有氧运动后需要配合无氧运动进行塑形,比如健身房的一些力量训练,最后进行腿部的拉伸、按摩。
有效运动一:跑步。很多女生可能有这样的误解——跑步会让腿变粗?其实不会的!在跑步或其它需要腿部发力的运动初期,腿部的肌肉会充血肿胀,因为刚开始运动,腿部脂肪是没有明显的减少的,看起来就会“腿变粗了”。
但运动一段时间之后,腿部肌肉充血肿胀缓解,腿部脂肪减少,腿就会变细了。坚持跑步可以瘦腿。

03

水肿腿

一个简单的测试方法:量一量自己腿围的变化。如果你的腿晚上明显比早上粗,喜欢久坐,下半身循环不好,喜欢吃重口食物,晚上感觉腿部有肿胀感,用手重压甚至有小凹陷!那么你可能就是水肿腿。
导致下半身循环变慢,容易造成腿部水肿。
水肿腿解决方法
不要久坐了!站起来多活动,并且增加腿部按摩,常泡脚,走动,减少重油重盐摄入,饮食清淡些。

按摩拉伸动作可以放松腿部肌肉,增加腿部拉伸,可以很好的改善腿部水肿。
方法1:双手握成拳头,轻轻敲击小腿两侧,可以按摩腿部肌肉,增加下半身循环,改善水肿。
方法2:还可以买个泡沫滚轴,这样滚腿来拉伸肌肉。
方法3:腿部水肿的妹子,每天晚上90°垂直悬挂腿部,可以更加有效的去除水肿。
(图片资料来源网络,侵删)
你的腿变瘦变美了吗?
是肌肉腿、脂肪腿还是水肿腿?
赶快行动起来改善吧!

点个“在看”,今年瘦腿愿望全实现!

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