减肥失败的真正原因!全程扎心、内容过于真实……你中了几个? – 人鱼线vs马甲线微信公众号文章

不知道有多少集美天天嘴上喊着要减肥,但奈何迟迟没有行动,还有的扛着减肥大旗,po着减肥餐,戒糖戒油却还…没有瘦下来。

今天人马妞结合网友们的评论和大家分享一些减肥失败的真正原因,我们一起看看吧

“我不饿但是嘴巴很寂寞”

正在为减肥而努力的集美们肯定会想怒吼:“到底是火锅不好吃了、蛋糕不够甜还是奶茶不好喝了?人活着不吃美食还有什么意义?

在日常生活中有不少人难以控制自己食欲,倒也不是说有多饿,就是嘴巴太寂寞不能闲着。无聊没事干想吃零食,不开心就大吃一顿靠美食排解,开心也要胡吃海喝庆祝一番,朋友三番五次的聚餐邀请也不好意思拒绝(说的就是你……)


小编还是忍不住多唠叨几句饮食的重要性,其实我们可以试着改变一下自己的饮食结构,每日保证按时三餐,有主食碳水化合物、蛋白质、绿色菜或是水果的均衡摄入,可以在下午加餐吃个香蕉,每种食物摄入量在一拳头大小即可,并且食物调料和烹饪方法注意尽量少油、少糖、少淀粉。

当你学会用心去烹饪美食的时候,你会发现就算减脂也可以吃的很丰盛,吃的丰盛了闲余时间也就不会一直想着吃零食,一旦养成了这种饮食习惯,外出饮食看到食物想的也会是其营养成分、热量、GI值。

以后当你看到麻辣火锅,想到的就不再只是辣到爽,你也许还会想到:重油重盐,平添热量负担。想法决定感受,进而决定行为。当你知道吃重口味的辣锅会增加许多热量,相信你自然会选择多在清汤锅里涮,控制不必要的蘸料等甚至不吃等行为。

“我晚上不吃饭也瘦不下来”
还有一些集美们则相反,忍不住哀怨:“为什么晚上都不吃晚饭或者只吃水果,却还是瘦不下来?”

其实减肥靠节食,不吃主食或只吃水果是大错特错的。水果含有跟高的糖,多吃水果同样会让你体重只增不减,因此水果不可过多摄入,适量即可。而不吃主食就是营养不均衡,主食是碳水化物的主要来源,膳食能量构成中来自碳水化合物的能量为55%~65%。

依靠苛刻节食甚至还会使人意志力失控,严重时产生暴食,导致体重反弹,周而复始的恶心循环,最终很多会陷入绝望和自暴自弃的状态。


“我每天都在跑步机上跑步”

也有一些人表示自己每天在跑步机上运动30分钟到2个小时,以为可以让体重大幅度下降,然鹅也并没有什么用。

跑步属于有氧运动,有氧运动的确有助于提高心肺功能,增强人的体能。但减肥的时候只进行有氧运动是没有帮助的,我们还需要进行肌肉参与的训练,比如力量训练、抵抗型训练,可以有效锻炼肌肉,提高基础新陈代谢,基础代谢高,运动效率也更高,热量消耗也更快。

如果是跑步这种有氧运动,可以尝试高强度间断训练,即在短暂时间内发挥极致力量速度进行高强度运动,将时间更有效率运用,提高新陈代谢机能并且也能减少脂肪。

“每天工作这么忙哪有时间减肥”
有些人会以“没时间减肥”来作为减肥最大的借口。

其实,只要改变几个小习惯,减肥未必需要大把时间:比如在平时将坐电梯改为爬楼梯,饭后站着做事,醒来后在床上做10分钟腹式呼吸等,这些并不会额外占用太多时间。

最重要的每个人的时间都是均等的,你所谓的没时间其实只是你自己想要偷懒的借口,真正成熟的人懂得如何合理管理时间。

"都练一个月了,还要练多久才能涨肌肉?"
还有一些人开始健身时斗志满满,毫不犹豫半年卡、请教练,买一堆健身服饰,健身器材铺满地,浑身上下充满元气,恨不得每天都去健身房打卡举铁。

结果身材没有明显变化,很快失去耐性,在健身房无聊的时候开始装逼自拍,有时候再找个借口“吃饱了才有力气运动”,最后得出结论:我练过了,但是没效果,这个教练、健身房不适合我。从此闭口不提减肥二字。

很多健身不久的人可能都会问“健身要坚持多久才会有效果”。其实,答案因人而异,关键是取决于你的态度和努力的程度,但从人体科学角度分析,健身至少要坚持3到6个月才会看到效果

因为人体胃细胞7天才更新一次,皮肤细胞则28天左右更新一次,肝脏细胞在180天左右代谢更新一次,红血球细胞更新需要120天,身体98%的细胞都被替换大概需要一年的时间。

所以无论想要减脂增肌还是塑形都需要给身体一定时间,健身是个慢功夫,只有足够的坚持毅力才能看到成效,从一开始你就要做好漫长的准备,或是将正确的减肥方式变成生活习惯,真正融入日常生活

“吃着护肝片,熬夜到四点”

最后总是有那么一些资深熬夜博主深夜还在网上冲浪小编不得不苦口婆心告诉大家睡眠对于减肥的重要性!

睡眠不足的人新陈代谢速率较慢,热量消耗就少,同时又促进压力荷尔蒙皮质醇的分泌。过多的皮质醇含量会影响促甲状腺素的正常分泌,促进脂肪的堆积。

充分研究显示;只要连续2天睡眠不足,睡眠时间比平时少睡两个小时以上,就会对体重产生影响,造成虚胖。对一般人而言,建议每天睡够7-9小时,睡不够很容易没精神、掉肌肉还长脂肪。我们应该每日保证在十一点之前进入睡眠状态。

所以说运动、饮食、作息、心态在健身过程中都是相当重要的。

点个「在看」祝每位小仙女都可以不辜负美食也不辜负美丽~活得健康!


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