18分钟跑5公里,38岁韩寒瘦成谢霆锋,腹肌吸睛! 你跑过的每一步, 都决定了你的身材! – 人鱼线vs马甲线微信公众号文章

前几日,毫无征兆,韩寒上了热搜!

4月8日,37岁的韩寒在网络上晒了自己跑步的照片和跑步成绩,18分36秒跑了5公里,平均配速3分43秒,业余大神的水平!

照片中他整个人瘦了很多,肌肉清晰可见,小麦肤色更加性感,明显的腹肌相当吸睛!

而且,可以看出来,瘦了的韩寒,除了身材变好,五官也更加立体,效果堪比整容!

之前电影宣传期的韩寒是这样的

额……人到中年,其实可以理解

那啥?现在这不变成了谢霆锋吗!

引来了网友纷纷感慨:这身材,这肌肉,真可!

搞事网友热心网友晒出,一年前《飞驰人生》时的合照

韩寒和阿信

韩寒和沈腾

而一年后,五公里18分钟的韩寒……

真是说好的一起当油腻大叔,你却偷偷练了腹肌......

于是就@阿信和沈叔叔,你们看看人家!

据说吓得阿信和沈叔叔赶紧放下了手中的奶茶(最近奶茶卖火了哈???)……

但是,于此同时,居然还有人对韩寒进行了攻击:太瘦了吧,看着吓人!

也有网友质疑数据的真实性:装逼而已,数据看看就好!

为什么就总有一些长了膘的人见不得别人好呢!

次日,面对质疑,韩寒在微博发消息进行回答。

看了长文之后,抛弃给NIKE品牌打广告的目的

小编对他的回答总结出了三点:

一、我高中是长跑体育生,拿过几个区里长跑比赛的名次

二、第一个五公里我跑了30分钟,到现在,是我一直在努力,在进步的结果!

三、我成绩只算比较不错的业余水平,与专业者是天地之别,要敬畏专业!

(归为一句话,就是,韩寒有跑步基础,且这个成绩是多次训练后来的,然而他还和专业差的远!

韩寒现在真的挺喜欢跑步呀,因为他在结尾还说:人类力量和意志的本身,才是一切的源头。

有网友扒出,2012年的时候,30岁的韩寒重拾跑步,参加过2012上海马拉松的5公里跑!

韩寒在当时的采访中说:现在我三十岁,我又开始长跑。不为别的,不为思索,不为感悟,只为了自己的身体,跑步是一个忆苦思甜的运动!

你跑过的每一步,都在使你逼近你想要的样子!

有人调侃,如果这几天看到有人每天都在晒跑步晒锻炼的成绩,不要担心,那人一定是看到韩寒的腱子肉受了刺激,过段时间就好了!

果然,微博上,跑步晒图打卡的大军出现了!

大家兴致昂昂,激情澎湃,致敬韩寒的同时,还有不减掉肉不罢休的决心!

既然那么多人都选择了跑步,可是关于跑步的知识,你知道多少呢?

关于跑步,你需要了解什么?

跑步的好处

告别臃肿身材

减脂是大多数人选择跑步的首要目的,慢跑一个小时耗能约650千卡,快跑一个小时耗能700多千卡。

但要注意的是,如果体重基数过大,最好从慢跑开始,让所有的关节、肌肉和呼吸适应这种体能训练,之后再加快速度或加快强度!

而且,想要跑步减肥 ,还要有一个持之以恒的精神,三天减肥两天晒网,减肥的效果就不明显了!

提高心肺功能

跑步最重要的点在于心肺功能,为什么新人跑步,即使跑的很慢,都会出现气喘吁吁的情况,这就是心肺功能欠缺的原因。

心肺功能简单的说就是人的摄氧和转化氧气成为能量的能力。心肺功能好,那么患心血管病、呼吸系统疾病的机会较低。

经常跑步是一个提高心肺功能很好的方式,而慢跑对我们的肺功能是最好的一个锻炼。

提高抵抗力

抵抗力会增加,这是跑步最基础的一个好处了。因为跑步时候你的血液流通速度会增加,增加对氧气的摄入量,免疫力也会提高,进而让身体更棒。

经常进行跑步锻炼的人,身体素质一般都比较好。

放松心情

人在快乐的时候,会分泌内啡肽,而跑步会加速这种物质的分泌。这种“快乐激素”能排解人们的压力和坏情绪,让人变得愉悦和满足。

除此之外,运动学分析,跑步是产生多巴胺最有效的方式,人们在运动的状态时,交感神经兴奋。当人们的训练达到一定的基础上,很容易进入兴奋的状态。

跑步姿势

正确的跑步有益于身体的健康,然而不正确的跑步姿势可能会损伤膝盖

所以,必须学会正确的跑步姿势

准备动作

头正直,目视前方,收住下巴

正确的摆臂

手腕与肩膀放松,屈肘90度,前后摆臂但别超过身体中线

跑步过程

腰部挺直,身体向重心适度前移,利用重力产生加速前进的动力,步伐别迈太大,前脚掌柔和落地,避免沉重的脚步声。

三点一线:前脚掌落地后和头、肩、胯部位基本在一条直线上

弯腰跑、上半身过度僵硬,手臂没有摆开,身体过度前倾、后倾等都是很常见的错误姿势。

跑步速度

虽然快跑能够快速消耗身体的热量,但对于大多数人来说,理想的减肥速度是6-8km/h。

研究证实,每个小时6—8千米的速度,能更好的加速全身脂肪燃烧,促进全身血液循环,能够让人得到充分的氧气供给,从而达到理想的减肥效果!

而一味追求跑步速度过快,会给小腿带来负担,会导致小腿肌肉发达,容易让小腿变粗。

跑步时间

研究表明,运动后血糖在第一分钟开始消耗,运动十分钟后,脂肪组织中的血流量增加,表示脂肪开始燃烧,脂肪组织血流量在运动30分钟达到最高。

如果你能持续到40分钟甚至更久(建议单次运动控制在40-1hr之间就好也不要太超过)就能以高效率的燃脂率消耗更多的脂肪!

最佳燃脂心率

有氧运动最佳燃脂心率范围有一个公式计算:

最低值不低于:(220-年龄)×60%

最高值不超过:(220-年龄)×80%

例如,

要计算出一名30岁的青年跑步时的运动心率:

220-30=190,

190×0.6=114,

190×0.8=152


所以,30岁的年龄最佳燃脂心率范围为每分钟114-152次

将心率维持在这个范围进行跑步,是最有利于脂肪燃烧和保护心脏的。

注意事项

(1) 挑选适合自己的跑步鞋

一双合适的跑鞋,能够很好地保护脚部。

因为好的鞋子有良好的减震作用,跑步的时候,一起一落间,它能吸收跑步带来的震动,为你的小腿和双脚甚至大脑提供减压保护。

现在各个品牌的跑鞋,无论进口或者国产,选一双适合自己的!

(2)前后拉伸

俗话说:跑前热身,跑后拉伸!

跑步前热身不充分的情况下,连接肌肉和关节的筋腱缺乏柔软度,突然进入运动状态,就会感觉到疼痛。

另外,体内的能源分为储备能源和快速能源两种,储备能源要在快速能源燃烧得差不多的时候才能燃烧,跑前热身,也可以消耗一部分糖原,对跑步的效果更好。

跑步后拉伸,运动完之后,除了由于乳酸堆积立即出现的急性肌肉酸痛外,

还有24小时之后,手臂、腰部、大腿等部位一般会出现延迟性肌肉酸痛(DOMS:delayed onset muscle soreness)

而跑后及时拉伸则可以有效的减缓这种痛苦,尤其是多注意腿部和手臂的拉伸(还可以泡沫轴挤压放松肌肉)

另外,跑步后身体肌肉会变得僵硬,进行适当的拉伸运动,可以使肌肉放松下来,增加身体柔韧性,使身体变得轻松舒适,还可避免肌肉腿的出现!

疫情下的跑步

新型冠状病毒可通过呼吸道飞沫传播,此前英国卫生部门建议大众保持6英尺(约合1.83米)的人际距离。

那么,疫情期间,如何室外跑步才安全呢?


4月10日,外媒报道,一项新的模拟研究显示,当两人一前一后跑步时,后者即便保持6英尺距离

也很容易被前者传播出的飞沫“击中”

如果不考虑风向,并排跑比前后跑更安全。

考虑风向的话,额……在人多的情况下,为了安全,还是建议去健身房跑步机吧

顺便跑完之后,还可以练练简单的力量训练,有氧配合无氧,才能更好的为身体塑形!

最后,关于我们为什么要锻炼,引用韩寒的一句话做结尾:

生活里,我们虽然需要努力,但很多努力都是没用的,南辕北辙的,甚至越努力越错的,越在意越失去的!

这世上回响太难得了!

科学的运动就会给你正面的回馈,体育之美就是你能看到自己努力的结果!

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部分图片来源于网络

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