孕期水肿、便秘、孕吐到想爆炸?别急!教你解决办法 – 其食很简单微信公众号文章

大家好,我是Anna。

这周是“营悦幸孕周”的孕期周,之前我们写过一篇关于孕期长胎不长肉的饮食要点,这期针对孕妈妈们的高频提问进行作答吧~

1、孕吐怎么缓解?

①少吃多餐,促进胃排空,不容易胃胀。胃口不好时,优先吃碳水类食物,比如:豆沙包、小米粥、燕麦片、杂粮粥、软面条等,每天至少摄入150g碳水化合物。胃口好时增加易消化的蛋白质食物,比如鸡蛋羹、原味酸奶、豆腐等。
②用生姜止吐,例如姜糖,生姜片,柠檬姜茶等。用柠檬泡水,或者只是闻一下柠檬的气味,也会有帮助。
③充足睡眠。当孕妈妈休息不够的时候,孕吐反应会更明显更严重。
④避开引起孕吐的食物。每位孕妈妈对特定食物的反应都不一样,例如有的对鱼反应会特别严重,有的对甜食反应剧烈,最好根据自己的情况避开相应食物。一般来说,气味强烈的熟食会比较容易引起反应。孕妈妈可把食物稍微放凉点再吃,这样味道没那么强烈。
⑤补充维生素B6,对减少恶心反应可能有帮助,尽量在医生和营养师指导下再服用。

总的来说,在早孕反应严重的日子,只要是准妈妈爱吃的,只要是天然的少加工的,只要是不危害胎儿安全的食物,我们都会鼓励多吃,这个时期能吃进去最重要。

孕吐如果太严重导致脱水的话,千万别硬抗了,及时到医院进行输液以补充体液和微量元素。

2、孕早期要保证足量的碳水化合物?

由于早孕反应,孕妇总体摄入量可能不足,导致身体处于饥饿状态,若无法摄入足够的碳水化合物,身体就会消耗蛋白质和脂肪来供能,脂肪分解的中间代谢产物为“酮体”,酮体必须在有足够的碳水化合物的情况下才能继续分解变成二氧化碳和水。
酮体数量少时,身体会自行处理,但数量太多则会出现酮症。过量酮体通过胎盘进入胎儿体内时,很可能会损害胎儿神经系统,产生严重后果。
所以孕早期每天至少摄入150g以上的碳水化合物(约等于2碗米饭+1片全麦面包+2杯牛奶+1个水果),以保证胎儿的生命安全。

3、孕期需要摄入什么营养补充剂?

①叶酸。从备孕期开始每天400~800微克,补充直至孕期全程。平时也别忘多吃绿叶蔬菜,最好每天吃半斤以上。留意其他在服用的维生素片中叶酸的含量,以免累加过量。


②钙。中国居民膳食指南2016推荐孕妇和哺乳期妈妈每天钙的摄入量是1000mg,其中部分可从食物中摄入,比如奶制品、绿叶菜、豆制品、坚果等。


如果需要使用钙补充剂,需要结合饮食计算出适合的具体剂量,大部分孕妈补充400mg比较合适。注意:补钙过量可能跟肾结石有关,钙补充剂最好跟其它含钙食物、含铁补充剂错开时间吃,单次钙摄入量不超过500mg。


③维生素D。国外有研究显示,补充维生素D不仅有利于钙的吸收利用,还可能有利于帮助患妊娠期糖尿病的孕妇改善胰岛素敏感性。一般的钙片都会添加维生素D,可查看营养成分表。


如准妈妈不能常晒太阳,可到医院检查体内维生素D的水平,必要时在营养师指导下服用维生素D补充剂。


④铁。孕妈妈对铁的需求很高,不仅要给胎儿提供造血原料,在分娩过程中还会流失一定的血液,铁不足的孕妈容易贫血。


患有缺铁性贫血的孕妈可在医师指导下补充铁剂,并同时吃富含维生素C的食物或补充剂,以提高吸收率。孕期补铁可以参考这篇(插入链接)


⑤DHA。孕妇摄入充足的DHA可能会减少早产儿和低出生体重儿的风险。其实只要每周吃2~3次鱼就能满足胎儿发育所需的DHA了,实在不吃鱼的孕妈可以靠补充剂摄入。


任何补充剂都要在均衡饮食的前提下才能充分发挥它的作用,切不可乱补。营养素的摄入并不是多多益善,过量对母体和胎儿均有危险。


如果孕妈吃了某种补充剂后出现身体不适,应先停吃,并及时咨询医生或营养师,将补充剂减量或改以膳食摄入为主。


4、吃燕麦会滑胎?薏米寒凉不能吃?

这些说法缺乏科学依据。

燕麦可提供丰富的维生素B族、蛋白质和维生素E,营养价值较高,代替补分白米面食还能有效控制血糖。

而“寒凉”属于中医的说法,有些“体寒”的孕妇可能需谨慎食用,但在西方营养学上没有“薏米导致滑胎”的说法。如果实在担心,可选择少吃或不吃。

5、孕妈吃燕窝,宝宝皮肤又白又嫩?

燕窝的主要成分是蛋白质,但其吸收率还没鸡蛋那么高,对燕窝的功效期待大部分是商业吹捧。宝宝皮肤颜色由遗传基因决定,不会因妈妈吃燕窝而改变(这方面尚无科学研究)。若宝宝出生后经过大人的精心喂养,营养合理,自然就能让皮肤白嫩红润。
如果孕妈本身存在营养不良的问题,那吃再多的燕窝都没太大帮助。况且能经常吃燕窝的人,经济条件都不会差,那么肯定有能力做好其他方面:例如高质量的饮食、运动管理、皮肤管理等。这些作用都关联到多个方面,并不一定是吃燕窝的缘故。
总结就是:
三餐吃得营养+燕窝=锦上添花
三餐营养不良+燕窝=无济于事

6、老人家说怀孕吃羊肉会流产,真的吗?

如果是真的,那高原以羊肉为主要肉食的孕妈怎么办呢?
民间说法大多不可信,没有证据表明吃羊肉会导致胎儿畸形流产。羊肉富含铁,有预防缺铁性贫血的作用。
只要在正规安全渠道购买的羊肉,注意烹调环境的卫生,煮至全熟适量吃,是没问题的,但注意外面小摊的羊肉,可能煮不熟,有弓形虫和细菌感染的风险。
若平时吃了羊肉会不舒服(腹痛、流鼻血、‘上火’等)就尽量不吃。

7、孕期出现水肿,如何缓解?

①避免久坐或久站。换舒适的鞋子,也不要穿太紧的腿部受束缚的裤子。
②饮食勿过咸。少吃烟熏肉制品、腊肉,咸鱼、加工零食。
③保证足够蔬果。例如冬瓜、萝卜等食材,有一定去水肿作用。
要注意的是,如果水肿变得特别厉害,尤其是手和脸突然水肿,一定要马上看医生,因为这可能是先兆子痫或者子痫的症状,对于患有妊娠高血压的妈妈来说尤其危险。

8、孕妈妈如何防止便秘?

孕期分泌的荷尔蒙会放松肠道的肌肉,使大肠蠕动变慢,还有子宫的增大会压迫肠道,容易便秘。那遇到便秘该怎么办呢?

①摄入充足的膳食纤维,用粗粮和杂豆类代替一半的精白米面。每天吃一斤的蔬菜,约1~2拳水果,特别是含有小籽的水果,如草莓、火龙果。其中西梅的通便效果也很不错。
②多喝水,每天喝8~12杯水,天热时需增加饮水量
③若有便意即去厕所,别忽略便意
④保持规律运动,例如每天40分钟快走
⑤含铁剂药物/补充剂要放在饭后食用,或更换其他剂型
⑥若正在服用钙片,可尝试换一种剂型,例如柠檬酸钙比碳酸钙更不容易引起便秘。


如果以上原因都做好,还是便秘,可能要咨询医生意见,服用孕妇可用的膳食纤维补充剂和益生菌。注意不要自己贸然地使用通便药,否则可能会引起子宫收缩、脱水等,对孕妇和胎儿都是很危险的 。

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