怎么每天排出健康的“香蕉便”?排便不规律咋办?5招让肠道滑溜溜、排便更顺畅 – 家庭医生微信公众号文章

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1.放下筷子

2.放下筷子

3.放下筷子

开始之前,先做个小调查:你在排便后,会低下头去看一眼吗?
如果你的回答是“会”,那恭喜你:你经常在做免费的小体检!
别嫌恶心,也别觉得麻烦,正如有句话所讲:身体好不好,看一眼便便就知道。

食物从入口、喉咙、胃、再到小肠、大肠,一路上探索了身体各个器官的健康状况,再“化身”为便便排出来。由此可见,便便不愧是健康的“晴雨表”。因而它的变化,常常引发我们的关注。
比如,有时发现自己的便便又细又长、不成形,有时却硬邦邦像石头,拉得“菊花残”,有时还是墨绿色的……
听说金黄色的“香蕉便”才说明肠道是健康的。怎么才能拥有健康的“香蕉便”?排便不规律又该如何改善?

健康的“香蕉便”,长什么样?
所谓的“香蕉便”,是理想状态下的大便,呈卷形,状似香蕉,颜色通常为金黄色或棕褐色,软硬度也接近于成熟的香蕉,排出时“一气呵成”,断口平整,脱出顺滑,也不会黏马桶。
怎么做到天天生产“香蕉便”这么优质的产品?

实话告诉你:难难难!
因为影响排便的因素实在太多了,它的形态、颜色、频率,和我们每天所摄入的食物以及肠道的消化吸收功能等密切相关,可以说“牵一发而动全身”。
我们一日三餐进食的食物种类、吃饭速度、饭量,对大便影响最大。

比如你每天少吃或不吃主食,排出的便便就容易散、不成形;一次性吃了很多绿色蔬菜,大便就可能呈现墨绿色;吃了红心火龙果,很可能拉出的便便就是红色或黑色的。
还有进食速度,如果吃饭囫囵吞枣,食物来不及充分咀嚼,必然会影响肠胃的消化吸收,从而影响大便的形态。
此外,服用了某些药物如抗生素,容易出现腹泻;吃了降压药、解热镇痛药后,则可能发生药源性便秘。
有的人一到外地就容易水土不服,出现便秘、腹泻等情况,还有人压力大、一紧张就容易应激性腹泻,这说明外界环境、心情和精神状态也会影响排便情况。
由此可见,“香蕉便”的产生需要“天时地利人和”,即使是肠胃好的人,也不可能保证每天的排便情况都相同。
关注肠道健康,是好事,但如果追求每天都有“香蕉便”,那就是偏执了。


排便时3个异常,警惕是身体在“报警”
1. 出现血便
血便是消化道出血的一种表现,当然,需要排除食物的因素(如吃了猪血、猪肝、首乌、地黄等)。
由于出血部位、出血量,以及血液在消化道停留时间的不同,便血可呈鲜红、暗红、柏油样色,或者是隐血便。
鲜血或暗红血便

直肠、肛门、结肠等距离肛门较近部位的出血,如痔疮、肠息肉、直肠脱垂、肛裂等导致的出血。

油黑发亮的柏油便

上消化道出血,如胃溃疡、十二指肠球部溃疡等。如果上消化道出血量较大,在肠内停留时间短,粪便也会呈现鲜红或暗红色。
带脓血、粘液的便便

要特别小心有结直肠癌的可能性,此外,也常见于溃疡性结肠炎或肠道感染性疾病。
出现血便,普通人难以轻易判断,很多人往往误以为只是痔疮引起的,不当回事。然而,便血也是肠恶性肿瘤的早期信号。

因此,便血病人最好到医院明确病因,进行详细的专科体检(如肛门指检、一次性肛门镜检查等)。
2.排便习惯突变
健康成人一周排便几次算正常?
一般来说,如果排便规律,那么无论是一周三次还是一天三次,都是在正常范围内。
但若是在最近很长一段时间里,排便突然变得很不规律,就要当心了。比如以前一天只排一次便,现在一天要跑三五次厕所;比如持续腹泻,或便秘和腹泻的情况反复交替。
从肠道本身来看,如果持续腹泻,还伴随发烧、血便、体重减轻,有可能是炎症性肠病,如溃疡性结肠炎、克罗恩病。这是两种疾病,但都因为频繁腹泻,吸收差,会导致人非常虚弱。

大肠癌也会导致慢性腹泻,但可能不全是腹泻,也可能表现为腹泻和便秘反复交替发生。
因此,如果腹泻持续1周以上还没能解决,还是建议去医院看看,找到原因。
3.便便变细,排不尽
若是平时排的便便较粗,突然间变成了铅笔一般的柔软细便,并且总有排不尽的感觉,就要特别注意有可能是大肠癌导致的,需要高度警惕,必要时到正规医院消化内科就诊。


改善排便不规律,做到这几点很重要
尽管每天排出健康的“香蕉便”实属难得,但也没必要自暴自弃。这里给大家总结了几个要点,坚持做,接近“香蕉便”不是梦想(最后一点很重要,一定要照做)。
①良好的饮食习惯
粗细结合,适当多吃含植物纤维较多的食物,如新鲜蔬菜、水果、粗粮。这不仅可以防止便秘,还能降低肠道恶性疾病(如结肠癌)的发生。
多喝水,这绝对不是一句不咸不淡的敷衍话。成人每天要喝1.5~2升的水,早上一起床先喝上一杯。

②培养定时排便的习惯
每天固定在某个时间,如晨起或晚睡前,即使没有便意,也按时上厕所,养成规律的排便习惯。
③运动+按摩
适当运动,有助于刺激肠胃蠕动,增加腹壁肌肉和排便肌肉的收缩力量。

如提肛运动,有意识地向上收提肛门,每日1~2次,每次30秒,能帮助排便动作的完成。
饭后适当走动,老人可选择打太极拳、散步。平日经常顺时针按摩腹部,每次50下,可促进肠道的正常蠕动。

④调节心情
各种心理压力,焦虑、抑郁、紧张等不良心境也是造成便秘的元凶。尽量找到释放压力的渠道,学会自我减压,保持轻松愉快的良好心态。
⑤别带手机进厕所!!!
一边上厕所一边玩手机,不知不觉半小时就过去了……如厕时间延长,容易引发痔疮,加重便秘。

如果你不想下面挨一刀,必须专心便便。手机报纸什么的真的很影响便便行走肠道“江湖”。
最后再强调一下,当短期内出现剧烈的排便习惯或者形状改变,以及通过以上的饮食生活方式调整后仍然反复或长期出现排便异常,建议及时到正规医院就医,以免耽误病情。
特别是,不要盲目相信所谓的偏方、清肠茶等。自我诊断、乱吃中药更是不可取。

在没有诊断清楚的情况下,这样做反而会加重消化道的负担,掩盖病情甚至导致毒性。
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编辑:瑞瑞周

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