“意大利最新宅男女神”曝光!逆天长腿、36D蜜桃臀!网友:这身材谁能扛得住啊! – 人鱼线vs马甲线微信公众号文章

说起主持圈里身材最为火辣的妹子当属Yanet Garcia,墨西哥最性感的气象女主播。她背影性感,臀部圆翘,婀娜多姿的S型身材,让无数墨西哥人为之倾倒~

大家可以一起回顾一下“用翘臀播报天气”的女主播,用撩人的性感给感情升温!


而在意大利,也有一位身材好到爆的女主播。这是一位素有“宅男杀手”的女神,有多“杀”我们来接着看看。


她叫Diletta Leotta,是 DAZN体育节目的一名主持人,迷人的笑容和幽默风趣的解说,加上她火辣的身材和高颜值使她主播的节目吸粉无数。


她毕业于罗马路易斯大学,是一位超级学霸。


曾凭借36D的大胸,蜜桃臀,175cm的身高获得过意大利小姐选美“优雅小姐”称号。


她曾担任过气象主播员,除了天气,观众也在等待她侧身时的完美身材。半路出家的她在主播事业上却风生水起。身材爆炸、口才好让她在ins上收割了500万+的粉丝


报道天空体育时被称为最美女主持,无人能抵抗她的魅力。


因为崇拜c罗,对c罗感兴趣,放弃了上面的一切后来选择做一位体育记者

麦色的皮肤,永远温暖开朗的微笑,凹凸有型的身材,幽默风趣的解说风格,使她逐渐家喻户晓的当红主播,在追逐偶像的道路上坚定自己的步伐,一步步找到自己的理想,现在已成为意大利足球主播的代名词。

当然,她也如同她的偶像一样,是一位健身狂热者,不施粉黛照样性感迷人。

每周3~4次的训练,一直没有中断过。为了塑造完美的臀型,力量训练时或不可缺的部分。

这样的臀,你心动了吗?那么,怎么样练臀就是关键。
在练臀时主要以髋关节为主导,以臀大肌,臀中肌,臀小肌为发力点。首先带大家认识一下臀部有那些肌肉构成。

还会因为每个人的生活习惯,坐姿,工作性质等会有不同的臀型。
大家可以大致对比一下自己的臀型。


塌臀主要是因为臀部肌肉含量低,脂肪堆积过多导致臀部下垂。建议可以多做深蹲和臀部抗阻力的训练,增加臀部肌肉含量。

扁臀主要是因为臀中小肌含量不足,还会导致髋关节不稳定。建议多做髋关节外展类的动作,增加臀中小肌肌肉含量。

想要完善臀型该怎么做?首先科学规律的饮食是必不可少的。

早餐的结构推荐:
一拳头主食+一拳头水果+一拳头蛋白质(蛋白质可以用1.5个鸡蛋或者鱼虾)+一拳头蔬菜(没有的话可以不吃)+200ml的液体无糖牛奶(全脂,脱脂,部分脱脂都可以)。
如果不爱喝牛奶的话可以不喝(牛奶不是必需品)1.5个鸡蛋是1个鸡蛋加1个蛋白。

午餐结构推荐:
一拳头主食+一拳头蔬菜(蔬菜不限量)+一拳头蛋白质(蛋白质可以用1.5个鸡蛋或者鱼虾)但不建议大家一致把鸡蛋作为蛋白质哦,实在没有其他的蛋白质到时候再选鸡蛋。

我们的饮食要多元化。

晚餐结构推荐:
一拳头蔬菜(蔬菜不限量)+一拳头蛋白质(蛋白质可以用1.5个鸡蛋或者鱼虾)尽量以鱼虾为主。

有规律的力量训练
每周2~3次的力量训练,有一次以练臀腿为主。每周1~2次的有氧锻炼,可以户外跑(建议在跑步机上跑,可以更好的保护膝盖)适量距离3~5公里。
在家也可以用一张瑜伽垫做下附加训练更好的帮助练臀哦~一张瑜伽垫+15~30min。
下面推荐一些训练动作给到大家哦~
跪式上踢腿
小提示:保持动作的时候注意挤压臀部,重复 15 次后换腿
跪式侧踢腿
小提示:注意膝盖不要着地,同样 15 次后换腿
后半程深蹲
小提示:关键在于要保持在半蹲的位置完成噢,动作重复 15 次
深蹲侧踢
小提示:下蹲的时候注意膝盖不要超过脚尖,重复 10 次后换腿
简简单单几组,每天15~30分钟,改变就从现在开始。
祝愿疫情就像这春雷细雨,万物复苏,春暖花开一切都在往好的方面发展。


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