跑步减肥却“两败俱伤”?一定要小心这4个隐形陷阱! – 全球健身指南微信公众号文章



时间过好快
感觉一眨眼就到了夏天
那些爱美又自律的人哦
随处可见他们跑步的身影

跑步的好处,很多人能说出无数种
但麦鸡我却很少跑步

因为~
它会让我本就贫瘠的飞机场
变得更加一马平川...

这个其实没啥悬念
你想啊
跑步既然是全身性的有氧减脂运动
那肯定是全身脂肪一起掉嘛

女生本就胸部脂肪含量偏高
减脂后缩水会更加明显
为了守护我...本就平淡无奇的
女性阵地

不过,和以下几个
常见的跑步减肥“陷阱”比起来
胸部变小也许不值一提

跑步陷阱一
只要跑步就燃脂?

答案:否!

原因:

很多人以为只要跑起来就会瘦,于是跑起来非常佛系,随便搞搞就不跑了,实际跑步时间过短根本没有燃脂效果。根据每个人体质和食物摄入的不同,开始燃脂的时间也不同,一般每次跑1个小时以上才能达到燃脂目的。

建议:

跑步前适量地做一些力量训练,等能量消耗的差不多了再跑步。

跑步陷阱二
跑步时间越长越好?

答案:否!

原因:

在陷阱一的基础上,有人会以为跑步时间越长燃脂效果就越好,这种观点也是错误的。首先,高强度运动更容易因为饥饿而摄入更多热量,其次过度有氧而营养跟不上会急速降低我们身体的基础代谢,不利于减肥;

建议:

每周3-5次1小时以上慢跑即可,最好走跑结合,适当调整呼吸。

跑步陷阱三
跑步速度越快越好?

答案:否!

原因:

脂肪燃烧只能是有氧供能模式,快速跑会导致氧供应不足而让机体自动切换成无氧供能模式,不仅让脂肪无法参与消耗,还会因过度运动出现低血糖、运动能力下降之类的症状;

建议:

持续性的有氧运动才能达到减脂的效果,减肥不要急于求成,循序渐进才是长久之道。


以上几个“陷阱”
我们都可以通过自身调整,最大限度的
避免类似情况发生
需要注意的是,最后这个“陷阱”
因为没人能逃过它的“迫害”

经常有人问麦鸡
跑步是不是真的伤膝盖

跑步运动主要用到髋膝踝3个关节
而承压最多的是膝关节
我们平常走路
膝盖会承受自身体重3倍的压力
跑起来时,这个压力会增加到10倍


就假设你的体重是80kg
那么你每一次跑动
膝盖都要承受800kg的压力

可靠数据统计
每年有近50%的人在跑步中受伤
膝盖受伤就占其中的50%

是无论普通人还是运动员
都无法避免的问题

因为即便我们不运动

膝关节也会随着年龄增长自然磨损老化

甚至让人完全察觉不到
也因此我们很容易将其忽视

1、不要增加膝关节负担,体重不要超标;

2、居住环境避免阴冷潮湿,床不要放在通风口;
3、注意保暖坚持泡脚,平时穿上棉质的护膝和护腿;
4、适当运动增加软骨弹性,促进关节软骨吸收营养;
5、补钙,多吃含蛋白质、骨胶原的食物,防止骨质疏松。

蛋白质可以从豆、奶制品,鱼虾等各种肉类中摄取,骨胶原可以从燕窝、海参中摄取;

吃不起没关系,猪脚、猪皮也可以,缺点嘛,就是动物脂肪含量很高,容易发胖!
了解我的朋友都知道,我在吃上面一直很谨慎,多家对比之后我选的是钙尔奇的UC2速效骨胶原,美国进口来的,是一种非变性II型胶原蛋白。

为了保持生物活性,用的是美国高端技术从鸡胸软骨中低温提取出来的,品质值得信赖。

因为提取时充分保持了骨胶原的生物活性,所以相比氨糖软骨素,更容易被身体吸收,具有双倍激活关节自我修复的能力;

1颗钙尔奇UC2的效果相当于4-6颗的氨糖,随身携带,每天1颗非常方便。

麦鸡坚持吃了30天就缓解了关节疼痛、酸胀的问题,我之前因为深蹲姿势不对造成膝关节损伤,一下雨就痛;

吃了钙尔奇UC2速效骨胶原1个月之后明显改善许多,为了固原培本,我连续吃了3个月,膝盖再也没痛过。

要不是亲身体验,这种入口的东西还真不敢轻易推荐给你们!最需要注意的是未成年禁止服用、孕妇要在医生指导下服用哈!
这个钙尔奇UC2速效骨胶原,1次吃1颗就能满足身体1天所需的钙和维生素D,全面保护关节代谢的同时,还能加速骨胶原新生,舒缓关节不适,经常运动的你怎么能没有它呢?
麦鸡看他们最近搞活动
忍不住又囤了几盒,简直太赚了哈哈哈!

胸大的都下单了!

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