你们都在围观贾乃亮直播间下跪落泪,只有我发现了这个重要细节……?? – 全球健身指南微信公众号文章


5小时怎么赚2.4个亿啊?

放在以前,MAX能想到的就是股票、彩票......要么绑票?但是放在现在,早已不兴这一套!

就在前段时间,贾乃亮在直播间里开始了长达五个小时的直播带货。中间没有喝一口水,没有休息一分钟,更是没有上过厕所。不喝水也很难有尿啊

最后不仅销售额破2.4亿,还刷新了明星销售额单场记录。当天直播间累计观看总人数更是突破了五千万!(之前李小璐才带了4700万,所以你品,你细品......)

当贾乃亮知道了自己直播带货2.4亿破纪录后激动的下跪,他更是一度掩面痛哭。

不过最吸引MAX的不是他带了几个亿的货,而是在直播中他的花式跳绳表演。


不仅常规动作沾手就来,花活儿也是玩得很6!

看这架势,在他的运动清单里,一定有跳绳的一席之地。

关于跳绳,今天我们就来好好说道说道。


跳绳确实是一项很不错的减脂运动。没有场地的限制,没有时间的束缚,一根绳子能给你玩出花儿来



来看看这位小姐姐如何在两个月时间,“跳”出好身材的!


从左图两个月前的4月27日到右图,小肚腩到马甲线!这对比,十分惊人了!


再来看看这位外国小哥:



从左到右,十周时间,体重下降4.1KG,体脂率下降了6.95%!全身肌肉线条明显了很多!

之所以跳绳可以有这么好的减脂效果是因为它是一项全身性的运动,更有利于全身肌肉群一起参与,自然消耗的热量也不会少了。

来看看它和别的运动的消耗对比:

NO.1 快速跳绳(884大卡/h)

NO.2 蛙泳(724大卡/h)

NO.3 跑步8.47km/h(643大卡/h)

NO.4拳击(643大卡/h)

NO.5Zumba(603大卡/h)

NO.6快走8km/h(563大卡/h)

NO.7自行车轻松骑(563大卡/h)

NO.8篮球/网球/足球(563大卡/h)

NO.9爬山(563大卡/h)


可以说是完爆别的训练了!


而且在绳挥动时能刺激到大腿、臀部、小臂等肌肉,让你全身变得更紧致!


除此之外,还能让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。更有利于你的身体健康!


“给个计划!GKD!”

“说了这么多,计划呢?”

谁在说话?!

(MAX一人饰两角,老精神分裂了)

我懂你们,计划呈上!

2~3分钟的持续跳绳,休息1分钟,
以上为一组,训练6~8组。

6-8分钟的持续跳绳,休息1分钟,

以上为一组,训练5组。


这时候,常规已经不能满足我们了,需要更强的训练提升燃脂效果!

比如下面这套训练:

动作一:慢速跳绳


动作二单脚跳绳


动作三:高抬腿跳绳


动作四:踮脚跳绳


动作五:前后交叉跳


动作六:左右并脚跳


以上动作每个跳一分钟,6个动作为一组,总共做6~8组。

做完了以上训练,一定记得拉伸哦,不然第二天够你受的。

小腿拉伸



腹部拉伸


感受小腿和腹部的拉伸感,保持45s左右,每个动作做3~4组。

不过需要注意的是,体重基数较大的人群,MAX建议先通过饮食和有氧把体重减下来再进行跳绳的训练!
另外,不管什么运动,一定都需要坚持,如果你每天只跳个五分钟来安慰自己今天也是运动了的一天呢,那将毫无意义!

不说了,我和女朋友双人跳绳去了。


MAX有话说:

你们用跳绳锻炼过么

#一分钟之内跳绳能跳多少个#

记得在留言里告诉我

看看谁跳的最多


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